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루틴4

‘나는 야식 안 해요’ 라는 착각이 만드는 습관 “이 정도는 괜찮겠지?”중요한 건 무엇을, 왜, 얼마나 자주 먹느냐입니다.대수롭지 않게 넘긴 그 한 입이몸에는 진짜 야식처럼 쌓이고 있을 수 있어요. ✔ 야식의 정의는 ‘시간’이 아니라 ‘습관’야식이라고 하면 보통“밤 10시 이후에 먹는 음식”을떠올리지만,사실 중요한 건 무엇을 먹느냐, 왜 먹느냐, 얼마나 자주 반복되느냐입니다.✔️ 그래서 ‘야식은 안 먹는다’고 해도습관적으로 먹는 과일, 우유, 껌 등이야식처럼 작용할 수 있습니다. ✔ 이런 습관, 야식처럼 몸에 쌓인다1️⃣ 과일 한두 개쯤은 괜찮겠지?밤에 먹는 과일은 과당(당류) 때문에오히려 간식보다 더 부담될 수 있어요.바나나, 포도, 망고, 수박 → 당지수(GI) 높음 2️⃣ 우유 한 잔 마시고 자면 숙면할 줄 알았는데…유당 + 단백질이 위를 계속 .. 2025. 5. 11.
수면의 질을 바꾸는 자기 전 루틴 생각이 많고, 피로가 남고,쉽게 잠들지 못하는 밤들.그럴수록 조용한 루틴이 필요합니다. 숙면은 단순한 수면이 아니라,회복과 재충전의 시간입니다. ✔ 왜 숙면이 어려울까요? ✅ 자기 전까지 스마트폰 사용✅ 머릿속이 정리되지 않은 채 누워버리는 습관✅ 늦은 시간 카페인 섭취✅ 강한 조명과 자극적인 소리✅ '침대 = 일하는 곳’이 되어버린 환경 하루를 바쁘게 살아낸 우리에게뇌와 몸은 제대로 쉴 준비를 하지 못한 채그저 누워만 있는 경우가 많아요. ✔ 숙면을 위한 자기 전 루틴 1️⃣ 디지털 OFF, 뇌의 스위치를 끄는 시간✔ 최소 30분 전, 화면은 멀리하기✔ 블루라이트 차단, 알림 OFF✔ 책 읽기, 일기 쓰기, 조용한 음악 추천 2️⃣ 조도와 온도 조절✔ 방 조명은 노란빛 간접등으로✔ 실내 온도는 18~2.. 2025. 5. 10.
장은 말이 없지만, 늘 신호를 보내고 있습니다 배가 묵직하고, 뭔가 쌓여 있는 기분.아무리 물을 마셔도, 채소를 먹어도속이 시원하지 않은 날이 있습니다. 그럴 때마다 괜찮다고 넘기기보다는우리 몸에 한 번쯤 귀 기울여보는 습관,생각보다 중요할지도 모릅니다. ✔ 장이 보내는 불편 신호 하루에 한 번 화장실을 못 간다는 건장이 지금 과로 중이거나, 게으르거나, 예민해졌다는 신호일 수 있어요.이런 신호가 있다면, 주의하세요.장이 보내는 불편 신호는작고 은근하지만생활 습관이 쌓이면 크게 나타날 수 있습니다. ✔ 장을 위한 ‘하루 습관’ 체크리스트 1️⃣ 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔밤새 정지됐던 장을 부드럽게깨워주는 효과가 있어요. 2️⃣ 하루 1.5~2L 수분 섭취수분 부족은변비의 큰 원인이 될 수 있습니다.조금씩 자주 마셔보세요. 3️⃣ 채소, 과일,.. 2025. 5. 9.
작지만 꾸준한 변화, 1일 1페이지 독서법 책장을 넘길 시간이 없다고 느껴질 때,그저 하루 한 장의 여유만 가져보세요.작지만 깊은 울림이 매일 당신을 찾아옵니다. ✔ 시작은 작게, 하루 한 장으로 충분해요 많은 사람들이 독서를 작심삼일로끝내는 이유는 너무 큰 목표를세우기 때문입니다.“한 달에 책 5권 읽기”보다는“하루에 1페이지 읽기”가훨씬 꾸준해지기 쉽습니다.심리적으로 부담이 없기 때문에실천율도 훨씬 높습니다. ✔ 이런 분들께 추천합니다 1일 1페이지 독서 습관은아래와 같은 분들에게 효과적입니다. ✔ 1일 1페이지 독서, 어떻게 실천할까요? 1️⃣ 아침 커피 타임에 1페이지 읽기하루를 여는 따뜻한 커피와 함께,짧은 독서로 마음도 차분해집니다. 2️⃣ 잠들기 전 휴대폰 대신 책 한 장 펼치기스마트폰 대신책 한 페이지로 마무리하는 하루.숙면에도 도.. 2025. 5. 4.

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