생활건강3 하루 몇 보를 걸어야 할까? 5천보 vs 1만보 걷기 비교 정리 “건강을 위해 하루 1만 보를 걸으세요!”많이 들어보셨죠?하지만 바쁜 일상 속에서 1만 보 걷기는쉽지 않은 게 현실입니다.오늘은 하루 걷기 권장량에 대해알려드리겠습니다. ✔ 하루 몇 보를 걸어야 할까? 전통적인 '1만보 걷기' 권장 기준은최근 다양한 연구를 통해 재조명되고 있습니다.하버드대 연구에 따르면 하루 4,400보만으로도조기 사망 위험이 40% 감소하며,7,500보 이상에서는 건강 효과가 정체되는 경향이 있습니다. ✔ 연령 별 적정 걷기 수는? 2022년 발표된 메타 분석에 따르면60세 이상은 6,000~8,000보,60세 미만은 8,000~10,000보 정도가건강 효과가 큰 구간입니다. ✔ 하루 5천보로도 충분할까? 걷기 운동은 누적 시간과 강도보다지속성과 꾸준함이 더 중요합니다.하루 5천보도 .. 2025. 5. 4. 스트레스 해소법, 원인부터 해결까지 정리해드립니다 스트레스는 누구나 겪지만,어떻게 풀어야 할지 막막할 때가 많죠.방치하면 건강까지 해칠 수 있습니다.이 글에서는 원인부터 해소법까지쉽게 정리해드릴게요. ✔ 스트레스란 무엇인가?스트레스는 외부 자극에 대한심리적, 생리적 반응입니다.시험, 인간관계, 직장 업무처럼 위협과압박의 상황에서 자동으로 반응하게 됩니다. 적당한 스트레스는 집중력을 높이고성장을 자극하는 긍정적인 역할도 합니다.하지만 그 강도가 지나치거나,회복 없이 오래 지속되면오히려 건강을 해치는부정적인 스트레스로 바뀔 수 있어요. 즉, 스트레스는 무조건 나쁜 게 아니라잘 관리하느냐에 따라 득이 될 수도, 해가 될 수도 있는 감정 반응입니다. ✔ 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향스트레스를 받으면 몸은 위협에 대비하여 아드레날린과 코르티솔을 분비합니다.그.. 2025. 5. 1. 고혈압 걱정 끝, 지금 당장 실천 가능한 혈압 관리법 현대인의 3명 중 1명이 앓고 있다는 고혈압.조기 관리를 통해 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 치명적인 합병증을 예방할 수 있습니다.오늘은 지금 당장 실천할 수 있는 혈압 관리법을 정리해드립니다. ✔ 고혈압이란?혈관을 흐르는 혈액의 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다.기준은 다음과 같습니다. 분류*수축기 혈압 (mmHg)*이완기 혈압 (mmHg)정상혈압120 미만80 미만주의혈압 (고혈압 전단계)120~13980~89 1기 고혈압 140~15990~99 2기 고혈압 160 이상100 이상 고혈압 위기 180 이상120 이상 *수축기 혈압 (Systolic BP): 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력 (최고 혈압) *이완기 혈압 (Diastolic BP): 심장이 이완할 때 혈관에 남아 있는 압.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
