운동3 하루 몇 보를 걸어야 할까? 5천보 vs 1만보 걷기 비교 정리 “건강을 위해 하루 1만 보를 걸으세요!”많이 들어보셨죠?하지만 바쁜 일상 속에서 1만 보 걷기는쉽지 않은 게 현실입니다.오늘은 하루 걷기 권장량에 대해알려드리겠습니다. ✔ 하루 몇 보를 걸어야 할까? 전통적인 '1만보 걷기' 권장 기준은최근 다양한 연구를 통해 재조명되고 있습니다.하버드대 연구에 따르면 하루 4,400보만으로도조기 사망 위험이 40% 감소하며,7,500보 이상에서는 건강 효과가 정체되는 경향이 있습니다. ✔ 연령 별 적정 걷기 수는? 2022년 발표된 메타 분석에 따르면60세 이상은 6,000~8,000보,60세 미만은 8,000~10,000보 정도가건강 효과가 큰 구간입니다. ✔ 하루 5천보로도 충분할까? 걷기 운동은 누적 시간과 강도보다지속성과 꾸준함이 더 중요합니다.하루 5천보도 .. 2025. 5. 4. 스트레스 해소법, 원인부터 해결까지 정리해드립니다 스트레스는 누구나 겪지만,어떻게 풀어야 할지 막막할 때가 많죠.방치하면 건강까지 해칠 수 있습니다.이 글에서는 원인부터 해소법까지쉽게 정리해드릴게요. ✔ 스트레스란 무엇인가?스트레스는 외부 자극에 대한심리적, 생리적 반응입니다.시험, 인간관계, 직장 업무처럼 위협과압박의 상황에서 자동으로 반응하게 됩니다. 적당한 스트레스는 집중력을 높이고성장을 자극하는 긍정적인 역할도 합니다.하지만 그 강도가 지나치거나,회복 없이 오래 지속되면오히려 건강을 해치는부정적인 스트레스로 바뀔 수 있어요. 즉, 스트레스는 무조건 나쁜 게 아니라잘 관리하느냐에 따라 득이 될 수도, 해가 될 수도 있는 감정 반응입니다. ✔ 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향스트레스를 받으면 몸은 위협에 대비하여 아드레날린과 코르티솔을 분비합니다.그.. 2025. 5. 1. 홈트레이닝 초보자를 위한 전신 운동 루틴 대공개 운동을 시작하고 싶지만 헬스장에 가기 어려운가요?집에서도 충분히 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 전신 운동 루틴을 소개해드립니다. ✔ 홈트레이닝의 장점 1️⃣ 비용 절감헬스장 비용 없이 집에서 무료로 운동 가능 2️⃣ 시간 절약이동 시간 없이 언제든지 운동 가능 3️⃣ 자유로운 운동자신의 페이스에 맞춰 운동 가능 ✔ 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴초보자를 위한 효과적인 전신 운동 루틴입니다.한 번에 3~4세트를 진행하며,운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해주세요. ✅ 스쿼트 (Squat)하체 근력을 키우는 대표적인 운동입니다. 1️⃣ 어깨너비로 다리를 벌리고 서기2️⃣ 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려가기3️⃣ 허리를 곧게 유지한 채 무릎이 발끝을 넘지 않도록 조심.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
