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‘나는 야식 안 해요’ 라는 착각이 만드는 습관 “이 정도는 괜찮겠지?”중요한 건 무엇을, 왜, 얼마나 자주 먹느냐입니다.대수롭지 않게 넘긴 그 한 입이몸에는 진짜 야식처럼 쌓이고 있을 수 있어요. ✔ 야식의 정의는 ‘시간’이 아니라 ‘습관’야식이라고 하면 보통“밤 10시 이후에 먹는 음식”을떠올리지만,사실 중요한 건 무엇을 먹느냐, 왜 먹느냐, 얼마나 자주 반복되느냐입니다.✔️ 그래서 ‘야식은 안 먹는다’고 해도습관적으로 먹는 과일, 우유, 껌 등이야식처럼 작용할 수 있습니다. ✔ 이런 습관, 야식처럼 몸에 쌓인다1️⃣ 과일 한두 개쯤은 괜찮겠지?밤에 먹는 과일은 과당(당류) 때문에오히려 간식보다 더 부담될 수 있어요.바나나, 포도, 망고, 수박 → 당지수(GI) 높음 2️⃣ 우유 한 잔 마시고 자면 숙면할 줄 알았는데…유당 + 단백질이 위를 계속 .. 2025. 5. 11.
냉장고 속 유통기한 지키는 정리법 냉장고를 열었는데,언제 넣었는지 기억 안 나는 반찬통,유통기한은 지났지만 괜찮아 보이는 두부,겉으론 멀쩡한데 뭔가 찜찜한 치즈… 냉장 보관한다고 다 안전한 건 아닙니다.헷갈리기 쉬운 냉장 식품들,정확한 보관 기간과 구분 기준만 모아서 정리해드립니다. ✔ 유통기한보다 ‘개봉일’이 더 중요합니다 ‘유통기한이 지났다고 무조건 버려야 할까?’‘이건 아직 괜찮을 것 같은데 먹어도 되나?’ 사실 유통기한보다 더 중요한 건언제 개봉했고,어떻게 보관했는지입니다. 그래서 아래에서는유통기한 + 실제 섭취 가능 기간을음식별로 정리해서 보여드립니다. ✔ 냉장 식품별 유통기한 한눈에 보기 음식 종류보관 조건보관 가능 기간유통기한 지나도 가능?달걀냉장 0~4℃최대 4주가능 (완전 가열 시 5일 이내)두부개봉 전 냉장 보관유통기한.. 2025. 5. 11.
수면의 질을 바꾸는 자기 전 루틴 생각이 많고, 피로가 남고,쉽게 잠들지 못하는 밤들.그럴수록 조용한 루틴이 필요합니다. 숙면은 단순한 수면이 아니라,회복과 재충전의 시간입니다. ✔ 왜 숙면이 어려울까요? ✅ 자기 전까지 스마트폰 사용✅ 머릿속이 정리되지 않은 채 누워버리는 습관✅ 늦은 시간 카페인 섭취✅ 강한 조명과 자극적인 소리✅ '침대 = 일하는 곳’이 되어버린 환경 하루를 바쁘게 살아낸 우리에게뇌와 몸은 제대로 쉴 준비를 하지 못한 채그저 누워만 있는 경우가 많아요. ✔ 숙면을 위한 자기 전 루틴 1️⃣ 디지털 OFF, 뇌의 스위치를 끄는 시간✔ 최소 30분 전, 화면은 멀리하기✔ 블루라이트 차단, 알림 OFF✔ 책 읽기, 일기 쓰기, 조용한 음악 추천 2️⃣ 조도와 온도 조절✔ 방 조명은 노란빛 간접등으로✔ 실내 온도는 18~2.. 2025. 5. 10.
코호흡이 답이다, 올바른 호흡법 정리 우리는 하루 종일 숨을 쉬지만,어떻게 쉬는가에 따라 몸은 다르게 반응합니다.입으로 숨 쉬는 습관이 있다면,오늘부터 코호흡을 시작해보세요. ✔ 입호흡과 코호흡의 차이입호흡은 공기 정화 없이 바로 들이마시기 때문에호흡기와 면역계에 부담을 줄 수 있습니다.반면, 코호흡은 공기를 깨끗하게 걸러주고몸의 긴장을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.구분입호흡코호흡호흡 경로입을 통해 공기를 들이쉼코를 통해 공기를 들이쉼공기 정화정화 기능 없음비모(코털)와 점막이 공기를 정화함습도 조절건조한 공기 그대로 흡입공기를 가습해 폐로 전달면역 기능세균·바이러스 무방비산화질소 생성으로 항균·혈관 확장 작용 ✔ 입호흡의 건강 문제 1️⃣ 면역력 저하공기가 정화되지 않은 채기도로 유입되어 세균·바이러스 노출 증가 2️⃣ 수면 질 저하입.. 2025. 5. 10.
장은 말이 없지만, 늘 신호를 보내고 있습니다 배가 묵직하고, 뭔가 쌓여 있는 기분.아무리 물을 마셔도, 채소를 먹어도속이 시원하지 않은 날이 있습니다. 그럴 때마다 괜찮다고 넘기기보다는우리 몸에 한 번쯤 귀 기울여보는 습관,생각보다 중요할지도 모릅니다. ✔ 장이 보내는 불편 신호 하루에 한 번 화장실을 못 간다는 건장이 지금 과로 중이거나, 게으르거나, 예민해졌다는 신호일 수 있어요.이런 신호가 있다면, 주의하세요.장이 보내는 불편 신호는작고 은근하지만생활 습관이 쌓이면 크게 나타날 수 있습니다. ✔ 장을 위한 ‘하루 습관’ 체크리스트 1️⃣ 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔밤새 정지됐던 장을 부드럽게깨워주는 효과가 있어요. 2️⃣ 하루 1.5~2L 수분 섭취수분 부족은변비의 큰 원인이 될 수 있습니다.조금씩 자주 마셔보세요. 3️⃣ 채소, 과일,.. 2025. 5. 9.
5월 8일, 사랑을 전하기 좋은 하루입니다 오늘, 부모님께마음을 전할 예정이신가요?✔ 어버이날 아침, 어떤 마음으로 시작하셨나요? 5월 8일, 어버이날 아침입니다.누군가는 이미 선물을 전했고,누군가는 지금 준비 중일지도 모르죠.혹시 아직 아무것도 하지 못했다면,너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.마음을 전하기엔,지금도 충분히 따뜻한 시간이니까요. ✔ 꼭 선물이 아니어도 괜찮아요 부모님이 정말 기다리시는 건 비싼 선물보다도 자녀의 ‘마음’과 ‘표현’입니다. 너무 거창할 필요 없습니다.✅ 전화 한 통 ✅ 짧은 메시지 ✅ 손글씨 메모 ✅ 한 끼의 식사 그 어떤 것도 “당신을 생각하고 있었어요”라는 마음이 담기면 부모님에겐 큰 선물이 됩니다. ✔ 오늘 하루가 지나기 전에 어버이날은‘사랑해요’, ‘감사해요’라는 말을조금 덜 어색.. 2025. 5. 8.

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