소식 습관, 혈당부터 집중력까지 바뀐다
'소식 (小食) '은 단순히 덜 먹는 것이 아니라,몸과 마음을 가볍게 만드는 습관입니다오늘은 소식이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지,어떻게 실천할 수 있는지 알아보겠습니다. ✔ 소식이란? 소식(小食)은 하루 전체섭취량을 줄이거나,한 끼의 식사량을 줄이는식습관을 말합니다.단순한 ‘다이어트’ 방식과는 달리,영양은 유지하되 과식을 피하는 습관에 가깝습니다. ✔ 소식이 주는 건강 효과 5가지1️⃣ 혈당과 인슐린 수치 안정화많이 먹으면 혈당이 급상승하고,그만큼 인슐린이 과도하게 분비됩니다.소식을 하면 식후 혈당 변동이 줄어들고,제2형 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 2️⃣ 소화기계에 부담 감소과식은 위산 역류, 복부 팽만,소화불량 등을 유발할 수 있어요.소식을 하면 위가 덜 늘어나고,소화기관이 쉴 수 있는 시간이 ..
2025. 5. 7.
무심코 마시는 미세먼지, 건강에 어떤 영향을 줄까?
왠지 모르게 호흡이 답답하고,눈도 쉽게 피로해지는 날들이 있습니다.그 원인, 바로 미세먼지일 수 있습니다. 지금 소개할 정보만 제대로 알고 있어도미세먼지로부터 내 몸을 지키는 데큰 도움이 될 거예요. ✔ 미세먼지가 뭐길래? 미세먼지는 지름이 10μm 이하인아주 작고 가벼운 입자로,우리 눈에는 잘 보이지 않지만공기 중에 떠다니며 몸속으로 쉽게 들어옵니다. 초미세먼지(PM2.5)는 더 작고 위험해,기관지와 폐를 넘어 혈관까지 침투할 수 있습니다. ✔ 미세먼지가 몸에 미치는 영향미세먼지는 중금속, 탄소, 황산염 등다양한 유해물질이 섞여 있어지속적으로 노출되면다음과 같은 증상을 유발할 수 있어요. ✅ 호흡기 질환 (기침, 천식, 기관지염 등)✅ 눈의 이물감, 따가움, 충혈✅ 피부 트러블과 가려움✅ 심혈관계 질환..
2025. 5. 6.
잠깐의 실천이 시력을 바꾼다, 눈 피로 줄이는 습관들
요즘 화면만 보면 눈이 피곤하시나요?눈은 하루 종일 쓰이지만,관리는 쉽게 놓치기 마련입니다.지금 소개할 정보만 제대로 알고 있어도눈 피로를 줄이고 눈 건강을 지킬 수 있습니다. ✔ 왜 눈 피로가 생길까요? 눈은 책을 읽고, 스마트폰을 보고,컴퓨터 앞에 앉아 있는 동안하루 대부분을 혹사당하는 기관입니다. 눈의 피로는 시력 저하, 안구건조, 두통으로 이어져삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.눈 건강을 챙긴다는 건 곧집중력과 컨디션을 지키는 일입니다. ✔ 눈이 피로해지는 원인들요즘 눈을 가장 지치게 하는 건장시간의 화면 노출, 건조한 실내 공기,눈 깜빡임 감소, 밝기·거리 등의 환경 문제입니다. 특히 모니터를 응시할 때는무의식 중에 눈 깜빡임이 절반 이하로 줄어들고,이로 인해 눈물막이 마르며 안구건조증이 유발됩니..
2025. 5. 6.
