허리 통증, 앉는 자세만 바꿔보세요

 

 

우리는 하루 중 많은 시간을 앉아서 보냅니다.
하지만 엉덩이 위치가 조금만 앞으로 빠져도,
척추는 곧장 무너지고,

허리 통증이 쌓이기 시작합니다.

 

허리 건강은 거창한 운동보다,
앉는 습관 하나 바꾸는 것에서 시작됩니다.

 

✔ 작은 자세 차이로 허리 통증이 생깁니다

 

엉덩이를 등받이에 붙이고 앉느냐,
살짝 앞으로 빠진 채 앉느냐에 따라
척추의 곡선이 완전히 달라집니다.

 

단 2cm의 차이가
허리에 주는 압력을 확 바꿔놓습니다.

장시간 책상 앞에 앉는 사람일수록
앉는 자세는 곧 ‘허리의 미래’입니다.

 

✔ 무심코 하는 나쁜 자세들

1️⃣ 의자 끝에 걸터앉기

2️⃣ 다리 꼬고 장시간 버티기

3️⃣ 등받이 없이 허리만으로 중심 잡기

4️⃣ 한쪽 팔꿈치로 몸 지탱하기

 

📌 이 자세들이 익숙하다면,
허리 통증은 이미 시작되고 있을 가능성이 큽니다.

 

✔ 앉아 있을 때 꼭 지켜야 할 5가지

1️⃣ 엉덩이는 등받이에 밀착

엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉아야

척추의 ‘S자 곡선’이 유지됩니다.

허리를 ‘세운다’보다

‘등받이에 밀착시킨다’는

생각으로 앉아보세요.

 

2️⃣ 무릎은 엉덩이보다 살짝 높게

무릎이 엉덩이보다 살짝 위에 있도록

발 받침대를 활용하면
골반이 안정적으로 고정되고

허리 부담이 줄어듭니다.

 

3️⃣  다리 꼬지 않기

다리를 꼬면 골반이 틀어지고

척추까지 휘어지게 됩니다.

 

4️⃣ 30~60분마다 가볍게 일어나기

아무리 바른 자세도 오래 유지하면

결국 통증으로 이어집니다.

정각마다 알람을 설정해 일어서거나,

기지개를 켜보세요.

작은 움직임이 혈액순환과

척추 회복에 도움이 됩니다.

 

✔ 마무리

허리 통증은 어느 날 갑자기 생기지 않습니다.
작은 자세가 하루하루 반복되면서
몸이 기억하는 습관으로 바뀌는 것일 뿐입니다.

 

지금 앉아 있는 그 자세,
딱 2cm만 당겨 앉아보세요.

허리는 바로, 달라진다는 걸 느낍니다.