‘나는 야식 안 해요’ 라는 착각이 만드는 습관

 

 

“이 정도는 괜찮겠지?”

중요한 건 무엇을, 왜, 얼마나 자주 먹느냐입니다.

대수롭지 않게 넘긴 그 한 입이
몸에는 진짜 야식처럼 쌓이고 있을 수 있어요.

 

✔ 야식의 정의는 ‘시간’이 아니라 ‘습관’

야식이라고 하면 보통

“밤 10시 이후에 먹는 음식”을

떠올리지만,
사실 중요한 건 무엇을 먹느냐,

왜 먹느냐, 얼마나 자주 반복되느냐입니다.

✔️ 그래서 ‘야식은 안 먹는다’고 해도
습관적으로 먹는 과일, 우유, 껌 등이
야식처럼 작용할 수 있습니다.

 

✔ 이런 습관, 야식처럼 몸에 쌓인다

1️⃣ 과일 한두 개쯤은 괜찮겠지?

밤에 먹는 과일은 과당(당류) 때문에
오히려 간식보다 더 부담될 수 있어요.

바나나, 포도, 망고, 수박 → 당지수(GI) 높음

 

2️⃣ 우유 한 잔 마시고 자면 숙면할 줄 알았는데…

유당 + 단백질이 위를 계속 자극 → 속 더부룩

특히 소화기 예민한 사람에게 불편감 유발

 

3️⃣ 입 심심해서 껌만 씹는다?

껌 씹을 때도 위산 분비 유도됨
→ 실제 음식이 없으면 위 점막에 부담

당 함유 껌은 칼로리 누적도 문제

 

4️⃣ 견과류 한 줌, 그게 문제일까?

한 줌에 100~150kcal 이상

건강식이지만 습관적 섭취는 고칼로리 간식

 

✔ 자기 전에 이런 루틴 만들면 좋아요

 

✅ 공복 수면 기준 루틴 만들기

자기 전 최소 2~3시간 전 음식 마무리

 

✅ 배고프지 않도록 저녁을 단단히 구성

포만감 유지 = 야식 생각 덜 남

 

✅ ‘먹을까?’ 생각날 때는 먼저 물 마시기

진짜 배고픔인지 구분하기

 

✅ 밤 습관을 다른 행동으로 대체하기

스트레칭, 샤워, 책 정리 등 루틴 치환 효과 있음

 

✔ 마무리

과일 한 조각, 우유 한 잔, 껌 하나쯤…
대수롭지 않게 넘긴 그 한 입이
매일 밤 쌓여 몸은 야식처럼 기억하고 있을지도 모릅니다.

 

오늘 밤,
먹는 대신 비우는 쪽을 선택해보세요.