매일 10분으로 가벼워지는 다리 붓기 탈출 습관

 

 

장시간 앉거나 서 있으면

다리에 붓기가 생길 수 있습니다.

다리 붓기는 혈액순환이

원활하지 않을 때 자주 발생하는데,

하루 10분만 투자하면

붓기를 쉽게 완화할 수 있습니다.

 

✔ 다리 붓기, 왜 생길까요?

 

다리 붓기는 혈액순환이

원활하지 않을 때 발생합니다.

혈액이 다리 끝까지 제대로 돌아가지 않으면,

그 부위에 액체가 고여 붓기가 생깁니다.

 

특히, 혈액이 아래쪽으로 쏠려

다리 부위에 수분이 정체되기 때문에

붓기가 발생하게 됩니다.

 

✔ 하루 10분, 붓기 완화하는 기본 운동

✅ 다리 올리기 운동

다리를 벽에 대고

5분간 올려놓는 운동입니다.

다리의 혈액순환을 도와 붓기를 완화합니다.

✅ 발목 돌리기

의자에 앉아 한쪽 발을 들어올리고,

발목을 시계방향과 반시계방향으로

각각 10번씩 돌려주세요.

✅ 종아리 마사지

손바닥으로 종아리를

아래에서 위로 부드럽게 마사지합니다.

심장 방향으로 마사지하여

혈액순환을 돕습니다.
📌 마사지할 때는

힘을 너무 세게 주지 않도록 주의하세요.

 

✔ 붓기 완화 생활 습관

✅ 자주 일어나서 걷기

장시간 앉아 있거나 서 있을 때,

30분마다 잠시 일어나 걷는 것이 중요합니다.

✅ 소금 섭취 줄이기

염분이 많으면

체내 수분이 잘 배출되지 않기 때문에

붓기가 발생할 수 있습니다.
📌 하루에 1.5g 이하의

소금을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

✅ 적절한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하면

체내 수분 밸런스를 맞춰

붓기를 예방할 수 있습니다.

 

✔ 붓기 완화 찜질법

✅ 냉온탕 교차 족욕

🔵 따뜻한 물에 다리를 담갔다가

차가운 물에 담갔다가를 반복해주세요.

🔵 온수는 혈관을 확장시키고,

차가운 물은 혈관을 수축시켜

붓기를 줄여줍니다.

 

✅ 발목 찜질

🔵 차가운 물수건이나 냉찜질 팩을

발목에 올려 10분 정도 찜질해 주세요.
🔵 찜질 후에는 가벼운 스트레칭을

추가하면 더욱 효과적입니다.

 

✔ 마무리

다리 붓기는 하루 10분만 투자하면

충분히 개선할 수 있습니다.

간단한 운동과 생활 습관을

조금만 바꾸면 붓기를 예방하고

건강한 다리를 유지할 수 있습니다.

지금 바로 시작해 보세요!